wyciskanie sztangi leżąc

Pójdę pójdę, kiedyś na pewno. %-) Poniedziałek Barki,kaptury, brzuch i 15 min aerobów na wysokim tętnie, 10 min na umiarkowanym Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli na boki stojąc 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Obwodzenie w tył na maszynie siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie [...]

Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty :-D? Wrzesień się jeszcze nie skończył :-P Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów. Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set [...]

[...] nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej równomiernie. Ja wyżej kwestia ułożenia ramion oraz dłoni. Co bym robił? wybrał [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pierwszy dzień od czwartku/piątku gdzie wstając czułem się normalnie. Noc przespałem jak małe dziecko - blisko ~11h snu z jedną pobudką. Nawet nie wiecie ile radości mi to sprawiło :-) Dodatkowo poranek też dość aktywny ponieważ w końcu zebrałem się żeby zrobić porządek w domu i poukładać rzeczy w szafie i [...]

Dzień 16 (treningowy) Dziś mało sił na treningu, bo spędziłem dziś noc u dziewczyny Filmów nie mam, bo nie miał mi dziś kto nakręcić Wypiska: 1. wyciskanie leżąc: Dziś postanowiłem po seriach do desek wykonać PEŁNE WYCISKANIE DO SAMEJ KLATKI: 170 x 1 175 x 1 180 x 1 NIEŹLE 2. pompki na poręczach 0 x 8 20 x 6 30 x 6 40 x 5 3. wyciskanie hantli 30 [...]

[...] stopa sie rusza, jak opadasz na plecy najczęsciej staje pionowo jak podnosisz ona tez opuszcza sie na płasko, nie przejmuj sie tym tak, ustawij tak by ci było wygodnie 5. wyciskanie na płaskiej (rampa) sztangi czyli tylko 7x 15kg/5x20kg/5x25kg/5x27.5kg i 30kgx max? Rób po 5 powtórzeń i idz w góre w ostatniej zrób ile możesz to będzie wzorzec [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 73,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki poziom 4 [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 79kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x [...]

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle :-) Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z [...]

Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy [...]

Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]

Niedziela-21.07.2019 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,7kg w pasie 73,5cm więc jest stabilnie a patrząc na wagę po roztrenowaniu w roku (79,6 kg) więc jednak te 5kg więcej a jakość o wiele lepsza :-) Później chłopaki (Czawaj i Domino ) wpadli na kawkę,trochę posiedzieliśmy,pogadaliśmy i ruszyliśmy na trening. Chłopakom moja siłka wpadła [...]

[...] chudy + orzechy ziemne OGÓLNIE [B:155 (bez treningu) B:185(z treningiem) W:407 (z treningiem) W:337 (bez treningu) T:102 KCAL: ok 3100 Trening siłowy: 1dzien klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy [...]

[...] 3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków:-) 4.) wykroki robiłam do momentu zmęczenia (chociaż ręce bardziej bolały od trzymania sztangielek); 5.) wyciskanie - byłam już lekko zmęczona, ale również robiłam do momentu kiedy już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę; 6.) wyciskanie sztangielek do zmęczenia barków (aż nie [...]

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

5A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 dociskanie 77.5*5 nawet ok ! bez większych problemów, nie za lekko i nie ciężko, poszło normalnie. dociskanie spoko. wrzucam filmik z ostatniej serii w celu oceny czy wszystko gra z techniką, starałem się stosować do [...]

Szajba, co z tym dystansem maratońskim zapowiedzianym w 2015, hę? Na 47 stronie pisałem, że na maraton nie jestem jeszcze gotowy. To wiem, pytałem, czy jest jakiś miesiąc, w który planujesz w 16' pobiec 42+ , czy zostawiasz to spontaniczności? Chwilowo mam w planach masę, a masa nijak się ma do biegania maratonów. Myślę, że jakieś dłuższe [...]

[...] Jakoś przymuliło mnie z początku treningu, mimo wszystko, wszędzie progresik siedzi :-P Na koniec dodałem wiosłowanie jednorącz na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń oraz wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 powtórzeń. Podsumowując - tydzień układa się jak w zegarku, wszystko czuję jak należy, byle tak dalej! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks [...]